zwiększenie siły

[...] ramion) 8-10 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Nie wiem który byłby lepszy.. Jeżeli możesz to popraw go. Głównie chodzi mi o zwiększenie siły i szybkości rąk, oraz 'elastyczność' całego ciała. No i ogólnie o poprawę budowy mięśni. A co do rozciągania mógłbyś mi polecić jakiś plan i wpleść go w [...]

Mam zamiar chodzić na tą siłownię i proszę o rady Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa wyglądu górnych partii ciała, zwiększenie siły , całych rąk oraz klatki piersiowej. Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Koszykówka , czasami bieaganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

znam tabate, cwiczylem podstawowa, tzn przysiady z wypychaniem lekkich hantelek w gore ale ogolnie, raczej jestem hardcorem i nie traktowalem tego jako powaznego treningu, po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po [...]

1. Jeśli chodzi o WL to jest to ćwiczenie, w którym często dochodzi do stagnacji. Technika ? Zwiększenie siły w tricepsie też może Ci pomóc. 2.Ciężko stwierdzić, nikt tutaj nie jest lekarzem i nie będzie podnosił odpowiedzialności za twoje zdrowie, jeśli to nie są [...]

Mhm, więc jak wg Ciebie powinien wyglądać plan na zwiększenie siły klatki (i najlepiej nie tylko klatki) tak, żeby też nieco masy przyszło? I czy do innych partii mięśniowych też są podobne zasady? Np barki wyciskanie żołnierskie a nie żadne sztangielki, na biceps uginanie ze sztangą itd? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-31 12:12:28

[...] że indywidualna ankieta nie jest potrzebna i wystarczy to co napisałem we wstępie. 1. Zdjęcia niestety nie posiadam i jak na razie nie mam możliwości posiadania 2. 18 3. 70/168 4. 1 rok 5. Przyrost masy mięśniowej, zwiększenie siły 6. Brak 7. Olimp Thermo Stim 8. Brak 9. Do tej pory nie stosowałem kreatyny 10. Do 200 zł miesięcznie. 12. Brak

heh :) bardzo dobre polaczenie, trafiles w niego niswiadomie ale jest jak najbardziej dobre Clen wyplukuje glikogen z naszych miesni a kreatyna pomoze w utrzymaniu odp poziomu... W taki sposob, nie liczylbym na wyrzeźbienie ale na zwiekszenie sily :)

Zwiekszenie sily i zrzucenie masy do 71-72kg

Dzięki za pierwsze odpowiedzi. Cel to zwiększenie siły, wytrzymałości. Na masie bardzo mi nie zależy, chociaż może trochę "dobrych" mięśni na klatce i rękach było by dodatkowym bonusem. Główny cel to uniknięcie kontuzji spowodowanej brakiem składników potrzebnych do regeneracji przy treningu. W sumie to właśnie ich brak i za duże [...]

[...] Mogę to np. porównać do zestawu Gaspariego, który biorę 2 raz i efekty są bardzo wymierne na każdej płaszczyźnie - znowu na innego SP250+SizeOn może nie działać :) Co do treningu na zwiększenie siły zaproponowałem pośrednie rozwiązanie z tego względu, że typowy trening na siłę moim zdaniem tutaj nie wchodzi w grę. Na to jeszcze będzie czas.

no treningi to wiem jaki :] tylko ta waga rosnie jak szalona, a przy siatkowce nie jest to wskazane xD Chodzi mi o zwiekszenie sily bez dodatniego bilansu kalorycznego, nie zalezy mi na obwodach ;P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-20 11:29:23

[...] przydatna strona, tak myślałem też o FBW, ale czy z doświadczenia możesz Ty, bądź ktoś inny powiedzieć mi o skuteczności takich treningów, jaki mają wpływ one na utrzymanie/zwiększenie siły? EDIT: I jeszcze jedno pytanie, czy zamiast od nowa tworzyć FBW mogę po prostu poprzestawiać tak ćwiczenia z obecnego planu treningowego, aby codziennie była [...]

[...] twoje dla przysiady, wyciskania, martwego/wiosła. No i musisz sprecyzować jasno cel, BS5x5 oraz HTED to długofalowe treningi które można ciągnąć po kilkanaście tygodni i ich głównym zadaniem jest zwiększenie siły, HST to natomiast 8 tygodniowy trening typowo na zbudowanie masy mięśniowej który musi być poprzedzony oraz zakończony roztrenowaniem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : Wzrost : 162 Cel treningowy : Zwiększenie siły, ogólne przygotowanie do pójścia na prawdziwą siłownię. Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska, sztangielki, niedługo sztanga Dieta : Jem [...]

silownia w makrocyklach kilkutygodniowych przystosowanie/ewentualny trening kulturystyczny/silowy statyczny/silowy dynamiczny z przewaga cwiczen dla ciezarowcow/konwersja do mocy/sila explozywna polaczona razem ze sprintami, hopkami i pilka lekarska czy workiem wszystkie lata przez ktore boksowalem nie daly mi tyle, co tak przeprowadzony cykl, [...]

[...] zachowawczo. Natomiast dla bezpieczeństwa potrzebne ze chociaż dwie serie rozgrzewkowe po 10-15 powtórzeń. Chyba, że ktoś lubi kontuzje. I to sprawdzanie co tydzień. Na SDF jest dużo sprawdzonych i bezpiecznych planów na zwiększenie siły w wyciskaniu w dziale „Strongman i trójbój siłowy”. Polecam. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] sumę zapłacę następujące kwoty: CP + mono 103zł N.O.K.O + mono 83zł mono + gliceryna 95zł mono 60zł Celowo dodałem tutaj glicerynę (apteczna) gdyż słyszałem ze ma wpływ na zwiększenie siły wytrzymałości itp Czy myślicie ze dołożenie tej gliceryny do mono poprawi jakość cyklu, czy te opowieści o glicerynie to jednak mit i nie warto wydawać tych [...]

na stawy narzekam bo nie potrawie robic malymi ciezarami a mialem taki okres gdzie praktycznie zwiekszenie sily na plaskiej tygodniowo bylo 2,5 kg no ale niestety moje stawy dostaja troche w d..e, jak mialem 22 lata i cwiczelem to nie pamietam zebym mial jaka kolwiek kontuzje teraz jestem troche starszy no i niestety musze uwazac, a co do animala [...]

kreatyna - ogólnie zwiększenie siły i wytrzymałości białko - sucha masa mięśniowa, dobre przy redukcji i budowie czystego mięcha gluta - zapobiega rozpadowi mięśni, budulec mięśnii czyli przy takich suplach proponuję trening na poprawę jakości mięsnia, definicji. I tak jak wspomnial don - to suple dopasowujemy do treningu a nie odwrotnie.

Po pierwsze, to smieszne jest zalozenie ze zli ekwadorczycy brali a nasi to niewiniatka i dlatego przegralismy. Po drugie, to slyszalem gdzies tam, ze w takich sportach jak pilka czy lekkaatletyka bierze sie sterydy w innym celu niz lapanie masy. Chodzi o zwiekszenie sily (a tym samym i szybkosci), podgonienie regeneracji no i w ogole podgonienie [...]